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跑者遭遇坐骨神經痛 或梨狀肌綜合征所致

發帖時間：2026-05-25 15:02:09

網易體育12月20日報道：

說起跑步引起的遭遇坐骨傷病，大部分跑者都會首先想到與骨骼、神經肌肉和其他軟組織相關的痛或傷病。實際上，梨狀神經疼痛也是肌綜比較常見的跑步傷病，坐骨神經痛就是合征其中之一。

坐骨神經痛是遭遇坐骨以坐骨神經徑路及分布區域疼痛為主的綜合征，絕大多數病例是神經繼發于坐骨神經局部及周圍結構的病變對坐骨神經的刺激壓迫與損害，稱為繼發性坐骨神經痛。痛或少數屬于原發性，梨狀即坐骨神經炎。肌綜

美國弗吉尼亞的合征物理理療師兼訓練師安·文德爾表示：“坐骨神經痛最主要的癥狀就是在大腿后部、小腿后外側和足部出現麻木、遭遇坐骨刺痛或者灼痛。神經有些患者還會出現背痛。痛或”

引起坐骨神經痛的原因有多種，最普遍的就是椎間盤突出，很容易壓迫到坐骨神經。椎間盤退行性病變也會刺激到坐骨神經，引起疼痛和不適。而在跑者群體中，梨狀肌綜合征是導致坐骨神經痛的普遍原因之一。

梨狀肌是臀部的深層肌肉，起于第2、3、4骶椎前面，肌纖維穿過坐骨大孔后，止于股骨大轉子，把坐骨大孔分梨狀肌上孔和梨狀肌下孔，其主要功能是外旋髖關節。而坐骨神經是由脛神經和腓總神經組成的，穿過梨狀肌下孔而出骨盆至臀部。當梨狀肌過度緊張時，會對坐骨神經產生壓迫，從而產生臀部疼痛、下肢麻木的癥狀。

由此可見，引起坐骨神經痛的原因較多，需要通過專業醫生的檢查進行確診，方能采取針對性的治療措施。如果是梨狀肌綜合征引起的坐骨神經痛，跑者可以采取以下措施進行治療。

一是削減跑步里程甚至停止跑步。患有梨狀肌綜合征之后，每一次邁步都會引起疼痛，如果不減少跑步里程的話，只會讓病情惡化。如果跑步時疼痛難忍，就應該立即停止一段時間跑步。

二是不要久坐。文德爾表示，久坐不動對于病情也是不利的，每坐半個小時就應該站起來活動一下身體，1分鐘時間即可。坐姿也不能始終如一，要稍微有些變動，否則容易引起肌肉僵硬。

三是按摩和拉伸周圍肌肉。通過泡沫軸自我按摩和拉伸訓練，能夠有效緩解坐骨神經痛。當然，按摩的時候不要對正在疼痛的部位進行施壓。除此之外，下背、腘繩肌、髖部肌肉的拉伸和增強也有助于緩解癥狀。

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