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力量訓練益處多 但須提防5個常犯錯誤

發帖時間：2026-05-25 14:17:25

網易體育12月21日報道：

力量訓練可以增加身體肌肉，力量加快新陳代謝速率，訓練須提還能減少關節炎、益處糖尿病、常犯錯誤骨質疏松癥等疾病的力量風險。當然，訓練須提這一切是益處建立在姿勢正確的基礎上。如果力量訓練時姿勢出現偏差，常犯錯誤反而會帶來負面作用。力量下面這5個錯誤就是訓練須提力量訓練時常犯的。

俯臥撐時低頭

做俯臥撐時，益處頭應該略微抬起，常犯錯誤眼睛盯著手指前方的力量地面。如果低著頭做俯臥撐，訓練須提會讓頸椎承受額外的益處壓力，而且會讓你產生錯覺，認為身體已經降低到最大程度了，其實并沒有。

核心不收緊

核心松弛的話，進行弓步訓練時會讓膝蓋承受更多的重量，深蹲時會讓下背承受更多壓力，引體向上幾乎不可能成功。所以，在進行這些訓練時，收緊核心是非常重要的，否則既達不到效果也會導致傷病。

弓步姿勢不正確

弓步訓練時，前腿的膝蓋應該位于腳踝的正上方，大腿與地面平行。后腿膝蓋彎曲，接近地面。恢復原始姿勢時，重量集中在前腳的腳跟。如果上述姿勢不正確，就會讓膝蓋骨承受更大的壓力，容易導致受傷，而且訓練效果會大打折扣。

深蹲或弓步時脊柱彎曲過度

進行深蹲或者弓步訓練時，脊柱要始終保持挺直，如果彎曲就會給膝蓋和脊柱施加更多的壓力，而且無法激活臀大肌。這些都會影響訓練效果。

進行超過頭頂的推舉或者上肢訓練時，包括俯臥撐在內，聳肩都是不正確的，這會壓迫頸部和肩部神經，可能會導致頭疼。而且，聳肩會導致上背得不到有效鍛煉。因此，進行力量訓練時肩膀要處在放松狀態，肩胛骨向后收緊，防止肩膀上聳。

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